achtsam unterwegs
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unterwegs
MBSR
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist in erster Linie eine Haltung dem Leben gegenüber. Dabei ist die Wahrnehmung auf den gegenwärtigen Moment ausgerichtet. Es geht um die Akzeptanz des Wahrgenommenen, so wie es sich zeigt. Ohne Bewertung, ohne Anhaftung, ohne Ablehnung
.Eine freundliche, wohlwollende und mitfühlende Haltung sich selbst und seiner Umwelt gegenüber ist dabei wichtig.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die wir alle entwickeln können. Durch die Praxis der Achtsamkeit und der sich daraus entwickelnden Klarheit eröffnet sich ein neues Spektrum von Handlungsmöglichkeiten. Wir erlernen einen bewussteren Umgang mit unseren Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen. Ein angemesseneres Handeln ist die Folge.
Stress
In unserem Leben sind wir täglich mit herausfordernden Situationen konfrontiert, sei es im beruflichen wie im privaten Rahmen. Stress ist per se auch nicht einfach negativ, sondern er kann unseren Körper veranlassen, die nötigen Ressourcen für die Bewältigung einer schwierigen Situation zur Verfügung zu stellen. Stress ist also Teil des menschlichen Daseins.
Sind solche Belastungszustände jedoch anhaltend und können wir uns nur in einem ungenügenden Ausmass regenerieren, kann die physische und psychische Gesundheit darunter leiden.
Die Folgen davon können im Einzelfall viel Leid und Schmerzen verursachen. Krankheitsbedingte Ausfälle kosten die Gesellschaft zudem viel Geld. Deshalb ist Stressminderung resp. Stressbewältigung ein wichtiger Ansatz. MBSR ist ein bewährter Ansatz dieser Art - Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
"Laufe nicht der Vergangenheit nach.
Verliere dich nicht in der Zukunft.
Die Vergangenheit ist nicht mehr da.
Die Zukunft noch nicht gekommen.
Das Leben ist hier und jetzt."
Laotse
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Befinden wir uns in einer Stresssituation, laufen sehr schnell automatische Gedankengänge ab, aus denen heraus wir meist unkontrolliert handeln. Dr. Jon Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms, spricht hier vom Autopiloten, der uns das gezielte Steuern nicht mehr erlaubt.
Die Praxis der Achtsamkeit kann uns bei der Stressbewältigung helfen. Sie ermöglicht uns, Gedanken, Gefühle und Empfindungen mit mehr Klarheit wahrzunehmen. Auf diese Weise erkennen wir unbewusst ablaufende Verhaltensmuster und können mit belastenden Situationen auf eine grössere Distanz gehen. Für unser Handeln erfahren wir mehr Entscheidungsfreiheit. Wir lernen mit Stresssituationen im Alltag bewusster umzugehen.
1979 entwickelt Dr. Jon Kabat-Zinn das Kursprogramm "Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Er behandelte damals damit vor allem chronische Schmerzpatienten, denen mit den üblichen Methoden kaum mehr geholfen werden konnte. Seither wurde dieses Programm in zahlreichen Kliniken, Organisationen und Unternehmen durchgeführt und dabei wissenschaftlich begleitet. In Europa wird MBSR seit den 90er Jahren unterrichtet.
Das MBSR-Programm als sich als wirksamer Weg zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden bewährt. Zudem ilst es hilfreich als Ergänzung von medizinischen und psychotherapeutischen Behandlungen.
Die positiven Wirkungen der Achtsamkeitspraxis wurden seither in verschiedenen Studien belegt. Hervorzuheben gilt es vor allem die verbesserte Bewältigung von Stresssituationen, die Fähigkeit sich zu entspannen, wachsendes Selbstvertrauen, der höhere Grad an Selbstwirksamkeit, mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Vitalität, die Minderung von physischen und psychischen Symptomen.